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¿Alguien más quiere saber cómo prevenir la osteoporosis?

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Personalmente hace unos meses la “osteoporosis” no era algo que me preocupara, consideraba que aunque yo no fuera la persona más atlética ni tuviera una dieta muy balanceada, la verdad no llevaba un estilo de vida tan malo y no creía que eso fuera un problema, pero hoy sé que me he equivocado.

La osteoporosis es llamada la epidemia silenciosa, se evidencia principalmente en mujeres en edades superiores a los 50 años, pero esta no es una enfermedad de la que te contagias cuando llegas a la edad adulta, la osteoporosis es consecuencia de nuestra mala alimentación y el estilo de vida que llevamos desde niños. Te explicare el porqué.

Si escuchamos decir a alguien que está a dieta, inmediatamente lo asociamos con que esa persona quiere bajar de peso, pero la verdad es que el concepto de dieta está mal asociado, todos  deberíamos estar a dieta.


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La dieta se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en las cantidades que requerimos para mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Estos requerimientos varían dependiendo de características como si eres hombre o mujer, de tu edad, la región en donde vives y de tu estilo de vida, entre los nutrientes que requiere nuestro cuerpo, especialmente para la formación de los huesos y los dientes está el calcio.

Es importante que sepas que nuestros huesos están constantemente en un  proceso de eliminación y absorción de calcio, pero si no consumimos el calcio necesario, nuestros huesos serán más frágiles, esto se evidencia más en la edad adulta porque en esta etapa el hueso ya no absorbe tanto calcio como el que elimina.

Otra de las consecuencias de la osteoporosis es que entre los 10 y los 20 años no desarrollamos nuestra masa ósea máxima, además la   desnutrición, la mala alimentación y el escaso ejercicio físico permiten que se afecte la microestructura de los huesos, que los huesos sean más frágiles y que se aumente el riesgo de sufrir fracturas.

Ahora sé que mi cuerpo necesita 1.000 miligramos de calcio al día los cuales debo suplir consumiendo productos lácteos como quesos,  leche,  y yogures y además que debo fortalecer mis huesos haciendo ejercicio.

BLOG BANNERS 3

Referencias:

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000360.htm

http://www.salud180.com/salud-z/dieta

http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/espanol/Salud_hueso/default.asp

 

Personalmente hace unos meses la “osteoporosis” no era algo que me preocupara, consideraba que aunque yo no fuera la persona más atlética ni tuviera una dieta muy balanceada, la verdad no llevaba un estilo de vida tan malo y no creía que eso fuera un problema, pero hoy sé que me he equivocado.

La osteoporosis es llamada la epidemia silenciosa, se evidencia principalmente en mujeres en edades superiores a los 50 años, pero esta no es una enfermedad de la que te contagias cuando llegas a la edad adulta, la osteoporosis es consecuencia de nuestra mala alimentación y el estilo de vida que llevamos desde niños. Te explicare el porqué.

Si escuchamos decir a alguien que está a dieta, inmediatamente lo asociamos con que esa persona quiere bajar de peso, pero la verdad es que el concepto de dieta está mal asociado, todos  deberíamos estar a dieta.


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La dieta se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energía en las cantidades que requerimos para mantener las funciones del organismo en un contexto de salud física y mental. Estos requerimientos varían dependiendo de características como si eres hombre o mujer, de tu edad, la región en donde vives y de tu estilo de vida, entre los nutrientes que requiere nuestro cuerpo, especialmente para la formación de los huesos y los dientes está el calcio.

Es importante que sepas que nuestros huesos están constantemente en un  proceso de eliminación y absorción de calcio, pero si no consumimos el calcio necesario, nuestros huesos serán más frágiles, esto se evidencia más en la edad adulta porque en esta etapa el hueso ya no absorbe tanto calcio como el que elimina.3

Otra de las consecuencias de la osteoporosis es que entre los 10 y los 20 años no desarrollamos nuestra masa ósea máxima, además la   desnutrición, la mala alimentación y el escaso ejercicio físico permiten que se afecte la microestructura de los huesos, que los huesos sean más frágiles y que se aumente el riesgo de sufrir fracturas.

Ahora sé que mi cuerpo necesita 1.000 miligramos de calcio al día los cuales debo suplir consumiendo productos lácteos como quesos,  leche,  y yogures y además que debo fortalecer mis huesos haciendo ejercicio.

BLOG BANNERS 3

Referencias:

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/000360.htm

http://www.salud180.com/salud-z/dieta

http://www.niams.nih.gov/health_info/bone/espanol/Salud_hueso/default.asp

 

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